Автором «Гимнастики мозга» является известный психолог Ольга Троицкая.
На первый взгляд это простые упражнения, но дают колоссальный положительный эффект, особенно когда нужно быстро справиться со стрессом, снять негативные эмоции, восстановить силы и включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения!
Предлагаю Вам воспользоваться этой удивительной гимнастикой:
(АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ)
Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и многое другое.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ.
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг — включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
— колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес;
— повышает активность человека и заражает энергией;
— усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
— подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
— расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке!
Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения.
Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются.
Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица — зажаты все остальные мышцы тела.
Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки.
Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота.
Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда:
— Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется;
— Надо включиться в работу;
— Надо почувствовать себя более бодрым и живым
Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА
Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки. Вторая рука лежит на пупке. Мягко массируете подключичные ямки. Меняем руки.
Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.
Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):
– улучшается дыхание;
– расслабляется вся область под ключицами;
– выравнивается кровяное давление,
– улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;
– лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.
Делайте КНОПКИ МОЗГА когда:
-плохо видите или появилась пелена перед глазами;
— за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор
(остановиться у обочины и сделать упражнение + КК);
— трудно включиться в какую-то работу;
— появилась усталость или что-то не ладится.
Упражнение 3 КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ
1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.
2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно.
3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.
Массируем уши:
— в голове появляется ясность,
— можно быстро собраться с мыслями;
— растягивается позвоночник;
— улучшается работа большинства органов и систем.
Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда:
— голова отказывается работать;
— нужно быстро собраться с мыслями;
— активизировать работу головного мозга.
Упражнение 4. СОВА
Берем правой рукой за левое плечо посередине. Немного поворачиваем голову влево. Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ». Глаза расширить – смотреть как сова. Голову немного поворачиваем из стороны в сторону. Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.
Массируем плечо и ухаем, как сова:
— расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;
— на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;
— происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;
— улучшается дыхание;
— растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;
— тело откликается на прикосновение хозяина – расслабляется и успокаивается.
Делайте СОВУ когда:
— хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс);
— нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание.
Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ
И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено.
Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.
1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер.линия вверх.
2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.
3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.
Восьмерки:
— включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.
— глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,
— включается мышцы пупочно-крестцового отдела;
— улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;
— освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;
— улучаются работа внутренних органов.
Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда:
— плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц);
— нужно восстановить целостность работы организма;
— улучшить координацию движений.
Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА
В крюках хорошо думать о каких-то проблемах
1 часть: Ноги переплетаем.
Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди.
Язык поднять и прижать к небу.
Глаза поднять вверх.
Стоим или сидим столько сколько комфортно.
2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.
Поза Крюки:
— очень мощная интеграция правого и левого — появляется целостное тело;
— человек очень быстро успокаивается;
— очень быстро снимает стресс;
— дает возможность думать без напряжения о проблеме.
Делайте КРЮКИ когда:
— надо быстро снять стресс и успокоиться;
— нужно обдумать сложную проблему;
— подумать, что лучше сейчас делать;
— хотите понять себя и принять взвешенное решение.
У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно.
Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час.
Делать каждое упражнение не больше минуты !